在柏林馬拉松的熱戰(zhàn)中，在武漢跑者圈中小有名氣的熊娟交出了2:44 : 20的完賽成績。這個成績對在肯尼亞進行了一個月夏訓(xùn)的她而言，不算完美。

熊娟說，即使柏林沒有炎熱和高溫，自己也未必會跑好。因為賽前一些信號，已經(jīng)讓她意識到自己的狀態(tài)并不在線。熊娟學(xué)著跟不完美的柏林之旅和解。就像自己去年在南京馬拉松經(jīng)歷意外一樣，她要做的是走出來，繼續(xù)跑下去。

肯尼亞訓(xùn)練每公里比武漢慢50秒

到肯尼亞的第三天，一個周三的早晨，熊娟的節(jié)奏跑在第二公里就提前終止了。

“直接停了，跑不動了。”

這是她在武漢的日常配速，但在海拔兩千多的埃爾多雷特，稀薄空氣讓她呼吸急促，身體開始跟不上早已習(xí)慣的節(jié)奏。

挫敗感是具體的。不甘心的熊娟周四又去了一次操場，勉強跑完10公里，但結(jié)果更直觀，熊娟說：“在這里，每公里配速比我在武漢慢50秒。”

今年2月，熊娟在肯尼亞只呆了一周。這一周的訓(xùn)練記憶幾乎全是負面的：“跑起來很喘，然后腿也很酸，完全跑不動，感覺反而退步了。”她帶著這種沮喪感回到國內(nèi)，對一周后的蘇州馬拉松也沒抱太多期望。

第一次從非洲回來

熊娟在蘇州將自己的PB提升了2分鐘

結(jié)果出乎意料。她在蘇州跑出2：36：03，將PB提高了兩分鐘。在那之前的一整年，她的PB進步幅度是一秒。

“回到武漢跑步的第二天，感覺好像我身上的沙袋給卸掉了，空氣都沒有阻力。”熊娟這樣描述當(dāng)時的感覺。

正是這次PB，讓她對8月開始的、為期超過一個月的柏林馬拉松賽前集訓(xùn)充滿期待。時間更長，保障更專業(yè)，熊娟有理由相信，成績的提升也將是顯著的。

然而，當(dāng)?shù)诙紊硖幇柖嗬滋兀闹苓^去，她發(fā)現(xiàn)事情的邏輯并非如此簡單。高原帶來的反饋不是線性的提升，更多是復(fù)雜的、難以預(yù)測的結(jié)果。

非洲當(dāng)?shù)厮緳C半馬能跑61分

肯尼亞是長跑的圣地，肯尼亞“紅土地”自然也有著一層濾鏡，然而，當(dāng)熊娟真正跑在這片紅土地之上，才發(fā)現(xiàn)腳下是另一番景象。

“我們想象的土，應(yīng)該是比較松軟的，也沒什么石子。其實并不是這樣的，他們的土路坑坑洼洼，晴天一踩全是灰塵，下雨天一踩鞋底會沾滿泥，越來越重。還有很多硌腳的石頭。”

事實上，熊娟大部分訓(xùn)練，都不在這片紅土地上，而是在鋪裝路面上。原因很簡單，正值雨季，而當(dāng)?shù)匚ㄒ坏乃苣z跑道，基普喬格田徑場，正在維修。埃爾多雷特沒有可供速度訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)場地。

平路，在這里是稀缺品。

熊娟非洲生活的點滴

在這里，她還見到了基普喬格

“除了操場，基本是沒有平路的，都是坡。”熊娟的日常訓(xùn)練路線，是從酒店出發(fā)，沿著公路跑一個8公里或更長距離的折返。當(dāng)?shù)鼐⑴苷叩倪x擇更為苛刻，“他們是哪里海拔高，哪里爬升大，哪里路不平，他們就跑哪里。”

精英跑者，是這片土地上最不稀缺的存在。它以一種近乎碾壓的方式，呈現(xiàn)在來到肯尼亞的選手面前。

“我們出去訓(xùn)練的司機，他的半馬是61分種的。”熊娟說，“給男隊員當(dāng)陪練的按摩師成績是206，其余也都是214-214。”

有次跑步，一個當(dāng)?shù)氐男『⒏狭怂麄兊年犖椤！按┲ば坏?0歲，跟我們跑了5公里。”熊娟試著和另一個小孩比了200米沖刺，“我都跟不上他。”

這些細節(jié)構(gòu)成了熊娟在肯尼亞的日常。一方面，是頂級的后勤保障，品牌方安排好了衣食住行、車輛、陪練和按摩師。他們的廚師是一位會做中餐的肯尼亞人，牛羊肉、雞肉、魚肉和蔬菜水果，每頓都有五六個菜，讓他們可以全身心投入訓(xùn)練，過上了近似職業(yè)運動員的生活。

另一方面，是環(huán)境帶來的持續(xù)沖擊。當(dāng)自己的竭盡全力，可能只是當(dāng)?shù)厝溯p松達到的水平；當(dāng)自己追求的理想訓(xùn)練條件，在這里根本不存在時，最初的信心和計劃便開始一點點松動。

從“必破235”到“越來越?jīng)]底”

“在肯尼亞跑起來，沒有在昆明感覺訓(xùn)練那么好。”

這句話來自熊娟的同伴吳浩然。他來肯尼亞前，在海拔1900米的昆明已經(jīng)練了一個月。他同樣感覺“強度上不去”，“那種節(jié)奏跑或者是間歇，很難頂。”

個體對高原的反應(yīng)差異是巨大的，另一位從昆明來的跑者張超，是四人中適應(yīng)最好的一個，他甚至需要刻意地去“壓強度”，以免訓(xùn)練過度。

“這短短的一個月，感覺自己的體能有點像在坐過山車。”熊娟這樣總結(jié)。

她復(fù)盤自己兩次肯尼亞之行的不同。2月那次，她在武漢經(jīng)歷了完整而高質(zhì)量的冬訓(xùn)，身體處于儲備充足的狀態(tài)。來肯尼亞的一周，沒法高強度訓(xùn)練，反而陰差陽錯地起到了賽前減量的效果，也因此跑出驚艷的PB。

這一次，她在武漢的夏訓(xùn)因為天氣炎熱，強度本就不足。她本想在肯尼亞把強度補上，但身體在高海拔環(huán)境下卻無法執(zhí)行。“整個系統(tǒng)訓(xùn)練感覺像被打亂了。”

隨之而來的是心態(tài)的變化。

“來肯尼亞時想著，我這次柏林一定要PB了。”她當(dāng)時的目標(biāo)很具體，235。柏林是基普喬格創(chuàng)造世界紀(jì)錄的福地，賽道平坦快速，她覺得自己也一定可以。

“但是來這邊以后，我發(fā)現(xiàn)自己越練越?jīng)]有信心，越來越?jīng)]有底了。”

當(dāng)訓(xùn)練無法給予正向反饋，疲勞感日益累積，精神也開始緊張。休息質(zhì)量下降，進而影響第二天的訓(xùn)練，形成一個負向循環(huán)。最初的目標(biāo)，在日復(fù)一日的掙扎中顯得越來越遙遠。

南馬的傷，成為治療厭跑的藥

這不是熊娟第一次對跑步產(chǎn)生懷疑。

2024年下半年，她經(jīng)歷過一次“厭跑”。頻繁參賽，卻始終無法達到成績預(yù)期，這讓她變得焦躁不安。

“本來跑步是一件很解壓、很快樂的事情，但是因為我太急功近利，去追求成績了，而把它變成了一種壓力。”熊娟回憶到，那段時間，她跑得很壓抑。

轉(zhuǎn)折發(fā)生在年底的南京馬拉松，她被撞倒受傷，傷得很嚴重，醫(yī)生要求她停止跑步，休養(yǎng)一個月。

2024年的南京馬拉松

熊娟出發(fā)五公里后被撞倒

導(dǎo)致半月板撕裂，門牙斷裂

但仍選擇堅持完賽

“那一個月，讓我重新開始渴望跑步。看到別人每天早上出去遛一遛，很羨慕。”那是一種被剝奪后才重新意識到的珍貴。傷愈恢復(fù)后，她對跑步的心態(tài)發(fā)生了變化：“如果我現(xiàn)在能去努力的時候，還是想要去頂一頂，如果實在是太累了，我就放一放。”她這樣描述現(xiàn)在的自己，“不會把自己練到討厭跑步。”

正是這段經(jīng)歷，讓她在面對此次肯尼亞的困境時，有了一層心理緩沖。她能更快地識別出身體和心理的警報，知道何時該堅持，何時該調(diào)整。但這同樣意味著，她可能失去了早前那種“不行也得行”的決絕。

她清楚地知道，品牌為這次集訓(xùn)投入巨大，朋友和家人也給予了全力支持，她不想辜負這些期望。但她也同樣清楚，現(xiàn)在的身體狀態(tài)，并不支持一個過于激進的目標(biāo)。

這種矛盾，構(gòu)成了她柏林前夕最真實的心態(tài)。

預(yù)知的結(jié)果 不完美的柏林

柏林馬拉松的賽道氛圍是完美的。

柏林馬拉松出發(fā)之前，熊娟和同伴們的合照

從起點到終點，賽道兩旁擠滿了觀眾。“全是自發(fā)來參與的市民，都會跟著我們一起跑，”熊娟說，“很多中國人給我們加油，還有拉著國旗助威的小朋友。”

但身體的感受同樣清晰。

“一公里以后，就覺得腿挺沉的。”

第一公里配速3分40秒，感覺尚可。但那之后，身體便失去了輕快感，配速掉到3分45秒、3分50秒，再也提不上去。賽前的擔(dān)憂在此刻成了現(xiàn)實。熊娟想起了自己“安全完賽”的底線，決定享受此刻，感受比賽本身。

當(dāng)天天氣炎熱，起跑時間晚，太陽很曬，許多中國選手都受到了影響。但熊娟并沒有把原因歸咎于天氣。“對我來說溫度其實也還好，主要還是自己的狀態(tài)原因。”她覺得這和上次南京馬拉松有些像，“即使沒有那個事情（摔倒），我可能也跑不了太好。就像這一次柏林，如果不是因為天氣熱，我可能也跑不太好。”

那些賽前的不安信號，在賽后看來都對應(yīng)了結(jié)果。從肯尼亞抵達柏林后的一周調(diào)整期，她“一直感覺腿沉沉的，沒有那種很輕松的感覺。”睡眠也同樣如此，晚上十點前入睡，凌晨兩三點就醒來，再也睡不著。

比賽結(jié)束后，她還是有些遺憾：“你有好好準(zhǔn)備，但卻沒有兌現(xiàn)自己的努力。”

完賽后的熊娟，暢飲柏林的特色啤酒

在機場，熊娟遇到管油勝，管油勝鼓勵她：從高原回到平原，狀態(tài)可能會在一兩周后才真正回來，讓她不要灰心。這番話讓她安定下來，接受了這個結(jié)果。

熊娟在10月國慶過后，也會迎來自己的人生首野——寧海越野賽。她 之所以去寧海，是因為這是和訓(xùn)練營的隊友們早就約好的“團建”。伙伴們大多都報名60-100公里組別的。但作為馬拉松精英運動員，熊娟暫時還不想考慮長距離越野。畢竟，長距離越野對選手的身體條件考驗還比較大。而自己從肯尼亞回來，經(jīng)歷柏林熱戰(zhàn)之后，身體先需要一段時間恢復(fù)。報個25公里組別，算是小試身手。

現(xiàn)在，熊娟還是專注于馬拉松賽道，不會考慮兼項越野。在她看來，越野只是自己路跑訓(xùn)練枯燥時的調(diào)味劑。在到來的秋冬季，她還是想看能否有機會繼續(xù)挑戰(zhàn)全馬PB。下半年，她會參加上海馬拉松。結(jié)束采訪前，熊娟笑說，“柏林跑完，我們該去團建了。”

本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊

作者：WR創(chuàng)作團隊

設(shè)計：小春

圖片：受訪者提供

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